Viernes 31 de enero de 2014

• Desayuno. 10.00hs.  - 1 café con leche + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Almuerzo.   13.00hs. -   1/2 plato postre fideos + 150 grms. de carne + 1 zapallito verde + 1/2 rodaja de calabaza.
• Merienda   16.00hs.  -  1 café con leche + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Colación.  19.00hs. -  1 pera.

• Cena.         22.00hs.  - 1 manzana + Ensalada ( 2 tomates + 1 taza té de arvejas + 20 fideos + sal). + 1 milanesa soja + 1 rodaja de calabaza.

Imágenes para la Reflexión

Hola gente!!!!!!!!!!! Bueno, ayer no me fue tan bien, en esta semana me mantuve igual, no bajé ni subí u.u Pero bueno siempre hay que seguir y nunca bajar los brazos. 

Les comparto estas imágenes de motivación y reflexión para que las disfruten!!!! Saludos!

"El progreso lento es mejor que ningún progreso".

"Me gusta cuando las buenas cosas inesperadas suceden" 

          "Escucha tu cuerpo. Es más inteligente que tú."

"Porque no hay ninguna razón para dejar, incluso si no veo ningún progreso-."
 

                   "Sólo hazlo, y hazlo de nuevo."
 

 "La única persona que tú estás destinada a ser, es la persona que tú decides ser."

"El gran placer de la vida es hacer lo que la gente dice que no puedes."

                                  "Despierta y entrena."

"Empieza a escuchar a los espacios silenciosos en tus pensamientos y disfruta de los pozos de la paz que existen con ellos."

"No renuncies a lo que más te interesa, por lo que quieres hoy." 

"La experiencia, no importa lo mala que sea, siempre tiene en su interior algún tipo de bendición. El objetivo es encontrarlo."
 

                "Las inseguridades pueden arruinar tu vida."

           "Cuando más fuerte eres, mejor te sientes." 

           "No le diga a la gente su sueños, muéstreselos."

"La vida no se trata de esperar a que la tormenta pase, trata de como aprendes a bailar en ella."

Jueves 30 de enero de 2014

• Desayuno. 08.00hs.  - 1 café con leche + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Colación.  11.30hs. -  1 manzana.
• Almuerzo.   13.00hs. -  Ensalada ( 2 tomates + rodajas de cebolla + 2 cucharadas de arroz blanco +1 taza té de arvejas) + 1 milanesa pollo + 1 rodaja calabaza.
• Merienda   16.00hs.  -  1 café + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Colación.  19.00hs. -  1 pera.

• Cena.         22.00hs.  -  1pera + 1 plato postre fideos + 2 zapallitos verdes + 1 rodaja calabaza.

MIÉRCOLES!!!!!!!!!!!!!!

Hola queridos amigos!!!

Quería contarles que hoy es miércoles y como todos los miércoles es mi día de pesaje.... Cómo siempre estoy algo nerviosa, fue una semana dura, no pude hacer demasiado ejercicio como me hubiese gustado, pero intente hacer mi mayor esfuerzo para realizar bien las comidas...
Pero no solo eso, sino que también estoy muy feliz por que voy a ayudar a una nueva persona, es una chica que conocí en el gimnasio que sufre la misma enfermedad que yo y hablando le conté de mi pérdida de peso y le ofrecía ayuda y la aceptó!!! Eso me pone muy feliz!!! Me hace tan bien ayudar a las personas a superar o aprender a controlar esta enfermedad, con mi humilde experiencia y conocimientos, que crecen con el día a día!
Bueno, sin más me despido y me verán activa dentro del Registro de Comidas diario ! Les prometo hacer más entradas como esta y espero que la información que les ofrezco les sea de ayuda!!!!!!
Los quiero y les dejo esta imagen para que se motiven!

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10 claves para empezar a bajar de peso !

Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido.

El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquel, es contar con un buen plan.
Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcazable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.

1.Anote las razones para perder peso.
Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.











2.Firme un contrato con usted mismo.
Por ejemplo, “Yo...... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”.

3.Póngase objetivos realistas.
Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustación y el fracaso. Las metas deben ser evaluables, es decir, usted debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no.




4.Tenga un plan.
Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y pongase ropa cómoda.






5.Pida ayuda.
Aunque el esfuerzo deberá hacerlo usted, contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudar a no desanimarse y retomar el camino.


6.Mida su progreso.
Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.

7.Lleve un registro de comidas y de actividad física.
La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste.

8.Realice por lo menos 6 comidas diarias.
Además de las cuatro comidas principales, agregue como mínimo dos colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día. Algunos ejemplos de colaciones son:
* un casette de queso magro
* una manzana
* una rodaja de ananá con queso cottage
* una barrita de cereal
* un alfajor light
* 1 yogur con frutas o cereales
* 20 almendras
* 3 orejones de fruta deshidratada
* 1 postre de leche light

9.Acepte los errores.
Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”. Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente.

10.Controle el estrés.
El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar. Recuerde que usted quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte. Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo

Miércoles 29 de enero de 2014

• Desayuno. 09.30hs.  - 1 café con leche + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Almuerzo.   13.00hs. - 1 manzana + 1/4 de suprema + 1 rodaja de calabaza + Ensalada ( 2 tomates + rodajas de cebolla + 2 cucharadas de arroz blanco).
• Merienda   16.00hs.  - 3 galletas de arroz Ser con miel.

• Colación.  18.30hs. - 20 pasas de uvas.
• Colación.  20.30hs. -  1 mandarina + gelatina ligth.

• Cena.         22.00hs.  - 1 manzana + 1 plato postre de fideos mostachol + 1/2 suprema de pollo + 1 rodaja de calabaza + 1/2 papa.

Martes 28 de enero de 2014

• Desayuno. 10.00hs.  - 1 vaso yogurt light + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Almuerzo.   13.00hs. - 1 manzana + 1 milanesa soja + Ensalada (lechuga, tomate, repollo, 1 cucharada té de aceite de oliva, limón, sal.)  + 1 rodaja calabaza con 1/2 casette queso ligth.
• Colación.   16.30hs.  - 20 pasas de uvas. 

• Merienda.  19.30hs. -   1 café con leche + 3 galletas de arroz ser con miel.

• Cena.         22.30hs.   - 1 manzana + Ensalada  (lechuga, tomate, repollo, 1 cucharada té de aceite de oliva, limón, sal.) + 1 milanesa soja.

Claves para no engordar de vacaciones!

a transgredir los límites que se han puesto con la comida durante todo el año. Por eso, un buen desafío es proponerse simplemente mantener el peso actual. Con eso podemos darnos por satisfechos y retomar la intensidad después del verano.
Veamos algunas claves para poner en práctica:

* 1. Coloque a la balanza entre sus aliados.
Pésese antes de iniciar sus vacaciones y continúe haciéndolo con cierta regularidad: puede ser una vez por semana o todos los días a la misma hora, siempre en la misma balanza y con la misma ropa.

* 2. No saltee ninguna comida.
Comer a intervalos regulares sin saltear ninguna comida no sólo provee la energía necesaria para disfrutar de las vacaciones, sino que además favorece el control de la porción de la siguiente comida. La frecuencia de comidas debe ser cada una hora y media como mínimo y tres horas como máximo. El fraccionamiento ayuda a mantener activo el metabolismo, lo cual favorece el descenso de peso.
Recuerde que el desayuno es una de las comidas más importantes del verano. Ayuda a no tentarse con comidas rápidas o golosinas en las horas de playa. Conviene empezar el día con frutas, yogures light y cereales sin azúcar, tostadas con mermelada diet y queso blanco.

* 3. Sea creativo.
Cuidarse no tiene que ser sinónimo de comida aburrida. Por el contrario, perfectamente se puede hacer una alimentación placentera, además de saludable. La combinación de frutas y hortalizas de distintos colores, alimentos con proteínas (huevo, lácteos descremados, legumbres, pescado, carne magra, pollo sin piel, soja, nueces) y cereales integrales le permitirá encontrar y redescubrir una variedad de sabores.

* 4. Elija bien los hidratos de carbono.
Son la principal fuente de energía en una alimentación equilibrada. Sin embargo, no todos son iguales y de su elección dependerá que se favorezca o no el depósito de grasa en su organismo.

* Hidratos de carbono de absorción lenta: Como tienen mayor contenido en fibra, aportan más saciedad. Se hallan en frutas (frescas, secas, deshidratadas y enlatadas), cereales y derivados (en sus versiones integrales), y legumbres. Son los más convenientes.

* Hidratos de carbono de absorción rápida: Tienen menor contenido en fibra, producen un incremento rápido de la glucemia y la insulina, y así generan menor saciedad que los de absorción lenta. Están en azúcares, miel, mermeladas, dulces compactos, gaseosas comunes, jugos, papa, batata, golosinas, chocolates. Resultan menos convenientes.

* 5. Tenga un "plan B".
Para esos momentos en que estamos a punto de tirar todo por la borda, arme un "botiquín de emergencia" con alimentos frescos y saludables. Tenga a mano ensalada de fruta light enlatada (para vencer la excusa de que le faltan frutas para prepararla), pickles, barritas de cereal, frutas secas, fetas de carne magra, yogur descremado, queso light, etc.

* 6. Use todos los recursos.
Todas los pequeñas ayudas suman. Recuérdelas y úselas. Por ejemplo:

* coma sólo de su plato, no pique mientras prepara la comida ni del plato de otros.
* olvide la tele a la hora de comer.
* sírvase porciones más pequeñas en platos tamaño postre.
* beba algún líquido frío antes de comer (gaseosa light, por ejemplo).
* deguste un caramelo ácido unos 15 minutos antes de las comidas principales.
* coma una entrada como un tomate cortado al medio o una ensalada verde con aderezo light.
* restrinja los fritos y las facturas
* mastique bien los alimentos.
* coma en forma lenta.
* tenga en cuenta que las preparaciones que requieren usar cubiertos ayudan a mejorar el objetivo.

* 7. Esté alerta en los restaurantes.
Saber elegir cuando come afuera también es importante. Si observa con detenimiento el menú, encontrará posibilidades que se adecuan a su objetivo, como carnes a la parrilla, pastas con la salsa fileto (pida que se la sirvan aparte), ensaladas de hortalizas variadas (pídalas sin aderezar), algún helado light o ensalada de frutas.

* 8. Si va a un hotel...
Si usted veranea en un hotel con "todo incluido”, la comida disponible será uno de los puntos atractivos y riesgosos. Comida disponible a toda hora, ¡nefasto para mantenerse a raya!. En ese caso, evite problemas: contrate una habitación lejos del comedor, use siempre la escalera en vez del ascensor, coma siempre ensaladas antes del plato principal. Y piense que no porque está incluido en el precio, hay que comerlo todo. Disfrute la comida, pero también aproveche las actividades que tal vez le ofrezca su hotel: clases de gym diarias, gimnasio, piscina, salas de masaje, sauna. Hasta ir a bailar es positivo -si no se tienta con bebidas alcohólicas- ya que ayuda a quemar calorías.

* 9. Manténgase activo.
Caminar, bailar, andar en bicicleta, correr, participar de clases de gimnasia o deportes al aire libre, nadar pueden ser alternativas que le permitan complementar su cuidado en las comidas. No sólo le servirá para aumentar su energía y sensación de bienestar, sino que estará favoreciendo una mayor actividad metabólica que le ayudará a quemar grasas.

* 10. Beba mucha agua.
Tenga a mano durante todo el días botellitas de agua o gaseosas light, que lo ayudarán a sentir mayor saciedadLas vacaciones son un período tan agradable como desafiante para quienes están cuidando su peso. El tiempo libre permite el descanso, relaja y es saludable, pero a algunas personas las predispone 

Lunes 27 de enero de 2014

• Desayuno. 08.30hs.  - 1 vaso yogurt light + 20 pasas de uvas + 1 tostada pan integral con mermelada ligth.
• Colación.   11.00hs.  - 1 pera.

• Almuerzo.   13.00hs. - Ensalada (1 plato postre fideos, lechuga, tomate, repollo, 1 cucharada té de aceite de oliva, limón, sal.) + 1 milanesa soja + 1/2 porción postre ligth.
• Merienda   17.00hs.  - 1 café con leche + 3 galletas de arroz ser con mermelada ligth.

• Colación.  18.30hs. - 1 manzana chica. 

• Cena.         22.00hs.  - 1/2 mandarina + 1 rodaja calabaza + 2 zapallitos verdes + 100 grms. de carne (paleta.)

Domingo 26 de enero de 2014

• Desayuno. 12.20hs.  - 1 vaso yogurt light + 1 tostada pan lactal integral con miel.

• Almuerzo.   14.20hs. - 1 mandarina + 1 pera + 1 costilla de cerdo a la parrilla + Ensalada (lechuga, tomate, repollo, 1 cucharada té de aceite de oliva, limón, sal.)  + 1 poste postre ligth.

• Merienda.  17.20hs. -   1 vaso yogurt light + 20 pasas de uvas + 1 tostada pan integral con mermelada ligth + 1 mazana.

• Colación.   20.30hs.  - 1 pera. 

• Cena.         22.30hs.   - 1 manzana + Ensalada  (1 plato postre fideos, lechuga, tomate, repollo, 1 cucharada té de aceite de oliva, limón, sal.)

Sábado 25 de enero de 2014

• Desayuno. 10.00hs.  - 1 vaso yogurt light + 20 pasas de uvas + 1 tostada pan integral con mermelada ligth.
• Colación.   12.30hs.  - 1 manzana.

• Almuerzo.   14.30hs. -  1 mandarina +  ensalada (1 plato postre arroz blanco, lechuga, tomate, repollo, 1 cucharada té de aceite de oliva, limón, sal.) + 1 milanesa soja.
• Colación.   17.00hs.  -  1 manzana.

• Merienda.  19.30hs. - 1 café con leche + 1 pan lactal integral + 2 fetas de paleta especial + 2 fetas queso de máquina + 1 feta mortadela. 

• Cena.         22.30hs.     - 1 mandarina + 2 porciones de pizza con queso light, masa hecha sin aceite. 

Claves para realizar más actividad física!

¿Querés aprovechar para incluir más actividad física a tus días? Planificá un tiempo de descanso con juego, recreación y movimiento, con alternativas interesantes para toda la familia. Acá van seis claves para empezar hoy mismo.

1. BUSQUE LO QUE LE GUSTA.

Averigüe y encuentre una actividad física que le proporcione placer. No intente nuevamente aquellas que ya abandonó diez veces; explore otras.

2. VEA LA REALIDAD.

Haga una marca en su calendario o agenda cada vez que va a realizar la actividad que eligió o hace una caminata. Ver su motivación (o la falta de ella) quizá lo impulse a continuar. Dejar por escrito sus objetivos, ya sea en su diario o en el almanaque pegado en la heladera y mirarlos diariamente lo ayudará a mantenerse enfocado y motivado. Algunas personas pegan un cartel con sus metas en el espejo del baño. Ponga en acción cualquier recurso que lo ayude a recordar cuál es su compromiso.

3. DE A DOS.

Comprométase con otro/s para ajustarse mejor lo planeado. Respete a su vecino o amigo con el que combinó encontrarse tres veces por semana a las siete de la tarde en el parque; no puede dejarlo parado en la esquina mirando el reloj. Lo mejor es establecer encuentros regulares que queden cómodos en su agenda, que no den lugar a las excusas que todos tenemos a mano después de una jornada de trabajo.

4. DESAFÍESE.

Deje de pensar cuánto le gustaría aprender a bailar algún ritmo en particular, o qué bueno sería concurrir a un gimnasio, o cómo desearía caminar más seguido. Si se trata de una clase, anótese en un lugar que le quede cerca de su casa o de camino a la salida de su trabajo. Si se trata de una caminata, vuelva a leer los puntos 2 y 3, y conéctese con un vecino, familiar o amigo para que lo acompañe. Cuando logre concretar ese propósito disfrutará de haberse decidido a dar el paso en la dirección correcta.

5. BAILE, BAILE Y BAILE.

La música es una motivación fantástica. Puede empujarlo a hacer más y a moverse durante más tiempo. ¿Quién no siente un brote de energía cada vez que escucha su música preferida? Si es de los que le huyen a las rutinas en el gimnasio, redescubra el placer del movimiento a través del baile. Es un excelente ejercicio aeróbico que aumentará su bienestar y lo ayudará a controlar su peso. Tome clases gratis en parques o centros culturales, o anótese en algún curso, o baile en su casa, solo o acompañado.

6. DESCUBRA LA DIVERSIÓN.

Olvídese de la creencia “si-no-me-duele-no-me-hace-nada”. Sufrir no es signo de que algo hace bien. La conexión mente, cuerpo y alma es muy importante, y para ello debe descubrir que mantenerse activo puede ser placentero y entretenido. Elija aquella actividad que siempre le gustó. ¿Ping pong? ¿Rollers? ¿Nadar? Cuanto más disfrute lo que hace es más probable que se mantenga haciéndolo. No hace falta que incorpore una rutina extenuante. Si ama caminar en la naturaleza, planifique paseos para el fin de semana; si le gusta jugar al fútbol, organice partidos con sus amigos; si de chico disfrutaba la natación, vuelva a la pileta y nade estilo libre.